快捷搜索:

产后3-6个月是减肥瘦身的黄金期

哺乳2年,体重飙升,腰似水桶,产后发胖让辣妈小蔓陷入焦炙。小蔓参加了广州医科大年夜学隶属第三病院体重治理门诊,不吃药不注射3个月科学干预和营养指示体重减掉落16斤,腰围足足减了21厘米,她是怎么做到的?听听该院临床营养科主管曾青山解释。

减重核心:低碳水、高蛋白

产后走形的身材成为妈妈们的“心头痛”,但出于哺乳的斟酌,很多妈妈不敢减重;带娃的费力让她们无暇运动。俗话说“三分练,七分吃”,“怎么吃”对减重异常关键。

在小蔓的案例中,医生开出的减重规划要求不吃米饭、面条、粥等任何淀粉类的食品,而肉类不仅可以吃反而要多吃。对此,曾青山解释,这着实便是“低碳水、高蛋白”的饮食模式,其核心便是“戒糖”。

碳水化合物为我们的身段供给能量,很多人肥胖的缘故原由在于摄入过多的碳水化合物,而当身段耗损不了时,就改变成多余的脂肪囤积在体内。科学减紧张实现的是削减脂肪含量,将由碳水化合物提供能量,转变为由脂肪提供能量;在减重时代限定碳水化合物的摄入,以调动身段已有的脂肪提供能量,达到耗损多余脂肪的目的。

而减重不能以就义肌肉蛋白含量为价值,肉类里有大年夜量的蛋白质,高蛋白饮食能增添体内蛋白和肌肉,有利于去除多余的水分(浮肿)。这也便是为什么不仅不能不吃肉,反而要多吃肉的缘故原由。

产后3-6个月:减重黄金期

产后两大年夜缘故原由导致轻易发临盆后肥胖:一是身段性能的改变:激素水平赓续变更,雌激素、孕激素下降,泌乳素和动情素上升,体现为新陈代谢的低落和脂肪代谢的混乱,导致脂肪的大年夜量存储。二是生活习气的突变,如孕期一人吃二人补,摄入过多;产后极少体力活动导致脂肪积存。

产后肥胖不及时减掉落还可能变成弗成逆性的肥胖。曾青山先容,产后3-6个月是减肥瘦身的黄金期,这一阶段新陈代谢高、生活习气尚不决型,得当减重。而产后一年内若不及时进行体形回覆,今后每年体重的增添大年夜概1.5-2.5kg,5年后就会变成弗成逆性的肥胖,轻易引起高血压、高血脂、糖尿病、心脑血管疾病等。

提醒女性:不建议哺乳期减重

虽然产后减重有需要,但曾青山表示,哺乳期的妈妈不建议减重。“有一些哺乳期女性对饮食的敏感度较高,假如调剂饮食,轻易呈现乳汁渗出不够的征象,以是一样平常不建议哺乳期减重。”

她称,产后减重可设定6-8个月规复原本体重,不必在一开始设定太高目标,合理可行的计划更有助于减重成功。饮食上,吃高营养、适当热量、低血糖指数的食品;运动方面,建议有氧运动计划,从天天10分钟开始,徐徐增添到天天至少30分钟。母乳饲养的女性每周减重不宜跨越0.5公斤,热量摄取不得低于1800大年夜卡。减重时代,建议天天记录体重,进行体重治理。

文/金羊网记者 余燕红 通讯员 白恬


您可能还会对下面的文章感兴趣: